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浅析中学生速度训练
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来源:
cctv论文网
发布者:
胡亮
热度0票 浏览53次
时间:2012年3月23日 13:16
摘 要:根据几年来运动员取得的成绩,以及对短跑工作的实践体会,笔者总结了在有限的时间内如何提高短跑成绩的经验。
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关键词:训练距离 速度障碍 间歇时间 节奏感 韵律感
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普通中学田径队的训练不同于专业队,纯属业余训练,多是利用赛前5—6个月的下午课外活动时间进行。笔者通过六年来对短跑训练工作的实践体会,想谈谈自己的看法。
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速度训练决定性的条件是高至极限的动作强度,运动员以最大的力量和适于自己特点的动作频率、动作幅度达到最高速度。根据这一特点,我们在训练中采用了较高的速度训练强度,认真抓好每个队员每次跑的动作质量。而这需要选用不致使跑的技术动作结构遭到破坏的跑的距离,最高速度训练的跑距过长,则会由于疲劳,使速度、步长、步频、重心起伏和跑的技术动作都发生变化,影响最高速度的发展。因此,在速度训练中,距离的选择是非常重要的。首先要根据训练的目的、队员的实际水平进行选择。根据人体的无氧非乳酸供能一般为8-10秒,一百米跑的运动员发挥最高速度的时间一般在5-6秒,所以,我们采用的距离一般为30-60米。有时在特定目的的条件下,可灵活掌握选用其它距离,如为了提高100米后程冲刺能力,可加110-120米冲刺跑。