学习与“应该自我”和谐相处

摘要：“应该自我”是关于“我应该是一个怎样的人”的观念，“应该自我”的信念越强烈，个人感受到的压力就越大，从而心理越容易失衡。日常生活中，人们许多心理压力都与“应该自我”有直接的联系，学习与应该自我和谐共处，对于维护心理健康有积极意义。
-R [-p:e e"^P0　　关键词：应该自我 cctv论文发表Q-K1M? l
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　　一、生活中的例子
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h,o6j0　　在日常的生活中，我们受到“应该自我”的影响而导致内心失衡的例子有很多。如很多人都有这样的经验，要在大庭广众下发言或多或少都会有些紧张和焦虑，对于不是十分自信的人来说，一般不大愿意主动发言，他们体验到的焦虑感就更强烈些。这是什么原因造成的呢?一般认为是他们太过于担忧自己表现的结果了，害怕表现不好影响别人对他们的评价而造成的。的确，这种解释有一定的道理。越是担心坏结果出现，就越容易联想到失败的情景，消极的联想引发了消极自我观念，自我观念越消极，就更强化了对坏结果的担心，因此容易更焦虑。从表面上看，似乎是消极的自我概念引发了焦虑的产生，但其实，消极的自我概念背后还隐藏着一个“应该自我”，它才是焦虑产生的真正“元凶”。害怕他人不好的评价，其意思是说“我应该表现好”、“我应该受人喜欢”、“我不应该丢脸”……。“应该自我”的信念越强烈，个人感受到的压力就越大，从而心理越容易失衡。
(ghypHeY:t0　　再如，对考试焦虑的学生，往往也是受“我应该考好”，“我不应该辜负××的期望”、“我一定不能失败”等信念影响，而造成心理压力过大、焦虑不安的。细细去体味，你会发现，在我们做任何事时，内心总会有个“应该自我”的声音，不断鞭策、评价和议论我们，有时它被看成是理所应当的，又有时它隐藏得比较好，而没有引起我们的关注。许多心理压力的形成都与“应该自我”有关，发现这一点，对我们平衡心理的失调有极为积极的意义。 cctv论文发表%LXTG&S}
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　　二、认识“应该自我”
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　　“应该自我”这个概念对很多人来说或许是个新名词，它与“理想自我”一样，都是一个人自我概念中的重要组成部分。“应该自我”是关于“我应该是一个怎样的人”的观念，如我应该受人尊重；我应该考试过关；我应该赚更多的钱，等等。 cctv论文发表UZ8xM _P8[A(J)gh
　　应该自我(ought self)这个心理学概念的提出，最早可以追溯到著名精神分析心理学家Freud的人格结构理论。Freud认为人格由“本我”、“自我”和“超我”三部分构成，其中“超我”就是“道德化了的自我”，是从自我中分化出来的人格最文明的部分，包括自我理想和良心两个部分，它是依照社会的法律观念、道德观念、宗教观念和社会习俗来行事的。可以看出，超我包含有应该自我的内容。Freud还认为只有三个“我”和睦相处，保持平衡，人才会健康发展；一旦发生冲突，引起失调，就会导致心理问题的产生。
!p6e@OM5CYj0　　在当今心理学的研究中，正式开始对应该自我进行定义并系统研究的是Higgins(1987)，他提出的自我差异理论认为，实际自我与应该自我的差异容易导致个体产生焦虑相关的情绪，如忧虑和紧张。 cctv论文发表4IEe*zW2Fnk
　　可见，应该自我对个人的心理健康有重要影响。cctv论文发表0m@'doE
三、学习与应该自我和谐相处 cctv论文发表2@(Vg7A&f?
　　
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y`_|0　　应该自我无时不刻不在影响着我们，牵引着我们朝向它理想的方向发展，然而，它太过于强制、苛刻的一面，往往又容易成为我们心灵的枷锁，束缚着我们，给我们的心理带来许多沉重的痛苦。因此，学会与应该自我和谐共处，是引领心灵驶向健康的好选择。 cctv论文发表6n|:z)@"@iiB)L
　　方法一：把“应该”替换为“希望” cctv论文发表)] X$j5W%K8H.t`D
　　“应该”，意味着“一定”、“必须”、“无论如何都得……”，它太过于绝对化的论断，压迫着人们喘不过气来，偏离要求一点点都是不被允许的。然而，世界上哪里有什么事情是绝对的?因此，不存在什么“应该”或什么“不应该”的，人们的许多意志其实也就是一种比较美好的意愿而已。把“应该”替换为“希望”要更为合理些，如把“我应该受到他人的喜欢”改为“我希望受到他人的喜欢”，把“我应该照顾好父母”改为“我希望照顾好父母”，诸如此类，这样一来，我们的心理便少了几分沉重，变得平和许多。这是转换由“应该“导致心理压力的比较迅速的一种方法，简单、容易操作。
2bZB5{M8b0　　方法二：允许自己犯错
"w5`;PfO%m7lC?0　　受应该自我强烈支配的时候，人往往容易变得不讲道理，即苛刻的对待自己，不允许自己犯错。似乎一次的失败，整个人就全完了。受这种观念的影响，个人也将陷入精神极度紧张的状态。而心理学中著名的耶基斯一道德森法则又告诉我们，当人处于高度紧张的状态时，通常又特别容易犯错误，表现不出应有的水准。所以，适度的降低对自己的要求，允许自己犯错误，反而更能让自己以轻盈的姿态来展现自己的风采。而且，在对待失败的态度上也不能太过于消极，失败的意义在于它是一种学习，而非打击自己用的靶子。 cctv论文发表&p ?oDQN]
　　方法三：接纳不完美的我
s$IEKs0　　应该自我对人行为既有导向功能，也有评价功能，一旦个人的行为不能如“它”所愿，则将会遭受批评和责备，甚至会引起心理的失衡。并且，应该自我与现实自我之间的差距越大，个人所感受到的内心失衡就越强烈，这种内心的矛盾冲突若长时间得不到改善，那么个人由此引发心理疾病的可能性就增大许多了。实际上，应该自我与理想自我一样，通常情况下总是会略高于现实自我，也就是说，现实自我总是不够好的我、不完美的我，对此，有的人就是不能做到完全接纳，在他们眼中，永远是拿更好的自我来贬损现实自我，因而才会痛苦不堪。他们不知道，只有现实自我才能帮助自己达到更理想的我，现实自我才是最有力量的，因此，学会接纳不完美的我，允许自己有不够好的地方，更是一种生活的智慧。 cctv论文发表8k8@/WuCx,N;t
　　方法四：降低自我控制感
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h0　　受应该自我的影响，人们总是力图达到它所期望的“应该”的状态，甚至是当某些“应该”已经实现了，内心可能还会有一个声音告诉自己：“你还应该……”，如此循环下去，似乎“应该”总是没完没了的折腾着人们。生活中，当我们完成了某些任务，我们肯定自己说“我完成得不错”，自我肯定的同时也增强了我们自我的控制感，证明我是可以控制某些事情的。当自我控制感逐渐扩大，个体的应该自我也随之提高，自我感受到的约束也就增强；而当自我控制感变成一种虚幻，即膨胀到不是人力之所为时，就如地震不是人力所控制的，人们就会遭受极大的挫败，随之而来的痛苦也将是巨大的。在这样的情况下，降低自我控制感，承认自己不是“完人”，充分肯定自己已经付出了相当的努力，则可以减少一些不必要的痛苦。

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